Dứa là một trong những loại quả quen thuộc với người Việt khi có vị chua ngọt hương thơm đặc trưng. Vì thế với nhiều người giảm cân thường thắc mắc liệu ăn dứa có giảm cân không hay không hay dứa bao nhiêu calo? Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng davidlweatherford.com tìm hiểu về cách giảm cân bằng dứa qua bài viết dưới đây nhé!

I. Ăn dứa có giảm cân không?

Dứa được xem là một thực phẩm giảm cân tốt với nhiều chị em vì thế dứa thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân hằng ngày. Vậy thực sự ăn dứa có giảm cân không? Đầu tiên hãy cùng đi tìm lượng calo có trong dứa là bao nhiêu nhé!

Theo thông tin từ USDA thì trong 165gr dứa tươi chứa 82.5 calo cùng các dưỡng chất như:

  • Chất béo: 0.2gr
  • Natri: 1.7mg
  • Carbohydrate: 22gr
  • Chất xơ: 2.3gr
  • Đường: 16.3gr
  • Chất đạm: 0.9gr
  • Vitamin C: 79mg

Và một cốc nước ép dứa 300ml không bỏ thêm đường thì sẽ chỉ có 130 calo. Vậy nên qua số liệu này bạn có thể khẳng định ăn dứa giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó dứa giúp giảm cân vì một số lý do như:

Ăn dứa có giảm cân không? Có

  • Chứa hoạt chất bromelain: Bromelain là một loại enzyme phân giải protein giúp giảm sưng viêm, và tình trạng này thì có thể dẫn đến tăng cân làm cho hormone kiểm soát cân nặng leptin hoạt động kém hiệu quả. 
  • Dứa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Các enzym và chất dinh dưỡng trong dứa giúp làm sạch ruột và giảm đầy bụng. Chất bromelain trong dứa còn hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình bài tiết, giúp ức chế và kiềm chế cảm giác thèm ăn.
  • Dứa giúp bạn no lâu hơn: Dứa chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và dưỡng chất thực vật giúp tạo cảm giác no lâu. 
  • Dứa tăng cường trao đổi chất: Dứa rất giàu vitamin B1, giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng. Vitamin B1 đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp hỗ trợ hoạt động hiệu quả, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất. 
  • Dứa là loại trái cây có hàm lượng nước cao giúp bạn no lâu hơn và rất quan trọng trong quá trình giảm cân của cơ thể.

II. Cách ăn dứa giảm cân

1. Nước ép dứa

Uống nước ép dứa vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại giảm cân rất hiệu quả. Vào ngày hè nóng nực, uống một ly nước ép dứa giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng và giúp giảm mỡ thừa. Cách làm nước ép dứa cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần gọt sạch vỏ, bỏ mắt, thái miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước cốt dứa nguyên chất.

2. Sinh tố dứa cần tây

Nếu đang muốn giảm cân, chắc hẳn bạn đã từng nghe về những lợi ích thần kỳ mà cần tây mang lại cho cơ thể. Các vitamin B và C, đường, canxi và sắt có trong cần tây kết hợp với dứa sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Sinh tố dứa cần tây giúp giảm cân hiệu quả

  • Rửa và ngâm cần tây và dưa chuột. Gọt dứa, gọt sạch mắt.
  • Tiếp theo, cắt nhỏ cần tây, dưa chuột và dứa rồi cho từng loại vào máy ép.
  • Vắt chanh vào cuối cùng sẽ tạo thêm hương vị và khiến nước ép trở nên ngon miệng hơn. 
  • Để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên sử dụng 1 ly mỗi ngày trước bữa tối nhé!

3. Salad dứa

Hãy thêm vài lát dứa trong salad rau của bạn để tăng vị chua ngọt cho món ăn. Hơn nữa bạn cũng có thể kết hợp dứa và nho khô, cà rốt để tạo thành món salad giảm cân lành mạnh. 

4. Ăn dứa có giảm cân không? Giảm cân với dứa và gừng

Ngoài dứa thì gừng cũng là một trong những thực phẩm quen thuộc giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy nên khi kết hợp dứa và gừng giúp bạn tăng nhanh hiệu quả giảm cân đó!

Nước dứa gừng giúp đánh tan mỡ thừa

Bạn có thể làm detox dứa gừng giảm cân theo cách dưới đây:

  • Gừng cạo vỏ, giã nhuyễn
  • Dứa rửa sạch, gọt vỏ, mắt sau đó thái nhỏ
  • Bắc 1 nồi nước đun sôi cho thêm gừng và dứa, tiếp tục đun sôi trong 15 phút. 
  • Sau đó lọc lấy nước uống, sử dụng trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đó!

III. Lưu ý khi dùng dứa giảm cân

Ngoài việc biết ăn dứa có giảm cân không thì khi giảm cân bằng dứa cần một số lưu ý mà bạn cần chú ý như:

  • Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm dứa vào chế độ ăn uống để tránh những tương tác không mong muốn.
  • Bà bầu có thể ăn dứa nhưng với lượng hạn chế để tránh nguy cơ sinh non nguy hiểm.
  • Nên ăn dứa vào thời điểm trước giờ ăn chính là 30 – 1 tiếng để tăng cảm giác no khi ăn thức ăn chính. 
  • Không nên ăn dứa trước 30 phút khi đi ngủ có thể gây axit ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 
  • Bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp không nên ăn dứa

Đau dạ dày không nên uống nhiều dứa

  • Người đau dạ dày cũng không nên ăn dứa vi có thể khiến tình trạng này nặng thêm. 
  • Trong mọi trường hợp không nên ăn dứa khi bụng đói để tránh ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
  • Kết hợp dứa với vận động, tập thể dục, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
  • Không nên ăn dứa hàng ngày trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày. 

IV. Lợi ích của dứa với cơ thể

Ngoài ăn dứa có giảm cân không thì dứa còn có một số lợi ích với cơ thể như:

  • Tăng cường miễn dịch: Dứa là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C tương đối lớn. Đây là dưỡng chất có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. 
  • Sáng mắt: Lượng lớn chất chống oxy hóa trong dứa ngăn ngừa thoái hóa giác mạc. Ngoài ra, dứa rất giàu vitamin có tác dụng cải thiện thị lực. 
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Dứa được coi là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ. Ăn dứa thường xuyên là cách phòng chống táo bón, khó tiêu hiệu quả.
  • Tốt cho xương khớp: Ngoài giàu vitamin, dứa còn rất giàu khoáng chất như canxi, magie, mangan đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương,…

Trên đây là một số chia sẻ về ăn dứa có giảm cân không hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách giảm cân với dứa trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Đừng quên cập nhật những tin tức mới nhất về Làm đẹp nhé!